Comer é algo que fazemos todos os dias, por isso, é algo que precisamos fazer escolhas conscientes para que tenhamos uma vida saudável. Para ajudar, trago 10 dicas para não comer fast-food, principalmente com crianças e adolescentes em casa.
E porque eu falo que é importante evitar o alto consumo de fast food na infância e adolescência? Na infância estamos educando a criação do hábito alimentar das crianças e, na fase da adolescência, é fundamental que a gente seja exemplo e ensine boas escolhas alimentares, para dar continuidade do que fizemos desde a introdução alimentar.
Aqui estão 10 dicas para não comer fast-food:
- Cozinhe mais em casa: Cozinhar em casa pode ser uma das melhores maneiras de evitar fast-foods, já que permite que você tenha mais controle sobre os ingredientes e o processo de preparação.
- Planeje suas refeições: Planeje com antecedência as refeições da semana, incluindo opções saudáveis e fáceis de preparar. Isso pode ajudar a evitar decisões alimentares impulsivas quando a fome bater.
- Leve comida de casa: Se você trabalha ou estuda fora, tente levar comida de casa em vez de comer em restaurantes ou fast-foods próximos.
- Faça lanches saudáveis: Mantenha lanches saudáveis à mão, como frutas, nozes, barras de cereais caseiras ou vegetais cortados. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de comer fast-foods quando a fome bater.
- Beba bastante água: Às vezes, a fome pode ser confundida com sede. Beber bastante água durante o dia pode ajudar a reduzir a vontade de comer fast-foods.
- Evite locais com fast-foods: Evite lugares que tenham muitas opções de fast-foods por perto, se possível. Isso pode reduzir a tentação de comer fast-foods.
- Opte por restaurantes saudáveis: Se você comer fora, escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis e nutritivas em seus cardápios.
- Faça escolhas saudáveis: Se você acabar comendo fast-foods, tente escolher opções mais saudáveis, como saladas, sanduíches com pouca gordura e bebidas sem açúcar.
- Faça trocas saudáveis: Se você gosta de comer fast-foods, tente fazer trocas saudáveis, como substituir as fritas por uma salada ou o refrigerante por uma água.
- Não se prive: Não se prive de vez em quando de um fast-food, desde que seja em moderação. A chave é equilíbrio e moderação na alimentação.
Um beijo,
Paola Preusse
